Moni elää vuosia tilassa, jota kutsutaan stressiksi, uupumukseksi tai univaikeuksiksi.
Oireita hoidetaan erillisinä asioina: nukkumisella, liikunnalla, ruokavaliolla, hengitysharjoituksilla – ja joskus myös alkoholilla.
Silti olo ei varsinaisesti palaudu.
Usein taustalla ei ole yksi ongelma, vaan jokin perustavampi ja vaikeammin tunnistettava:
hermoston pitkittynyt ylivireys.
Tämä ei ole sairaus.
Ei heikkous.
Eikä merkki siitä, että olisit epäonnistunut huolehtimaan itsestäsi.
Se on kehon looginen reaktio pitkään jatkuneeseen kuormitukseen.
Jos tunnistat itsesi tästä, et ole yksin.
Ja ennen kaikkea: tämä tila ei ole pysyvä.
Mitä hermoston ylikuormitus tarkoittaa?
Hermoston tehtävä on pitää meidät turvassa.
Kun elämä vaatii jatkuvaa reagointia – vastuun kantamista, aikatauluja, huolta muista, hereilläoloa – hermosto oppii pysymään valmiustilassa.
Ongelma ei ole kuormitus itsessään.
Ongelma on se, ettei keho pääse riittävän usein ja riittävän pitkäksi aikaa laskemaan kierroksia.
Syntyy tila, jossa
– keho on väsynyt
– mieli ei rauhoitu
– palautuminen jää vajaaksi
vaikka kaiken pitäisi olla hyvin.
Tyypillisiä merkkejä hermoston ylikuormituksesta
Kyse ei ole yksittäisistä oireista, vaan toistuvasta kuviosta.
Yhteinen nimittäjä: keho ei palaudu, vaikka nukut, lepäät tai yrität huolehtia itsestäsi.
Kehossa
• uni on katkonaista tai pinnallista
• heräät väsyneenä, vaikka nukuit tarpeeksi
• keho on jatkuvasti jännittynyt tai levoton
• pieniä kipuja tai kolotuksia ilman selvää syytä
Mielessä
• ajatukset käyvät kierroksilla, erityisesti iltaisin
• tai mieli tuntuu sumuiselta ja hitaalta
• ärsyynnyt herkästi
• rauhoittuminen vaatii tekemistä tai turtumista
Arjessa
• lepo auttaa hetkeksi, mutta olo palaa nopeasti ennalleen
• palautuminen tuntuu kesken jääneeltä
• et oikein muista, milloin viimeksi olisit ollut aidosti levollinen
Jos useampi kohta osuu, kyse ei ole tahdosta tai asenteesta.
Kyse on hermoston tilasta.
Miehet ja naiset – sama ilmiö, eri ilmenemismuodot
Hermoston ylivireys on sama, mutta se näkyy usein eri tavoin.
Naisilla
• jatkuva väsymys, jota lepo ei poista
• itkuherkkyys tai ylivirittyneisyys
• vatsavaivat, jännitykset, kiertohäiriöt
• vaikeus nukahtaa
• syyllisyys siitä, ettei jaksa
Tämä tulkitaan usein herkkyydeksi – vaikka kyse on kuormituksesta.
Miehillä
• lyhyt pinna, kärsimättömyys
• vaikeus rauhoittua iltaisin
• aamuyön heräily
• tarve purkaa oloa tekemällä tai suorittamalla
• seksuaalinen halu voi heiketä tai muuttua mekaaniseksi
Toimintakyky säilyy pitkään, vaikka keho käy ylikierroksilla.
Miksi ylivireys on nykyään niin yleistä?
Perusarki kuormittaa jo itsessään.
Lisäkuormitus tulee jatkuvasta ärsyketulvasta, jota emme enää edes huomaa.
Uutisotsikot, uhkakieli, vastakkainasettelu.
Puhelin, some, tauoton huomion siirtyminen asiasta toiseen.
Hermosto ei erota, onko uhka todellinen vai symbolinen.
Se reagoi ärsykkeeseen joka tapauksessa.
Yksi otsikko ei tee mitään.
Kymmenet päivässä pitävät kehon hienovaraisessa valmiustilassa.
Usein kuulee niin lapsilta kuin aikuisilta:
“Rentoudun selaamalla puhelinta.”
Usein kyse ei ole palautumisesta, vaan turtumisesta.
Keho ei saa hetkeä, jossa mitään ei tarvitse tulkita tai vastata.
Miksi pelkkä lepo tai tekniikat eivät aina auta?
Ylivirittynyt hermosto ei rauhoitu käskystä.
Jos rauhoittumista yritetään hallita, suorittaa tai optimoida,
hermosto tulkitsee sen helposti uudeksi vaatimukseksi – ei turvaksi.
Siksi moni kokee, että
– rentoutuminen on vaikeaa
– harjoitukset tuntuvat työläiltä
– rauha ei kanna arkeen
Mitä silloin auttaa?
Hermosto ei tarvitse lisää yrittämistä.
Se tarvitsee toistuvia, turvallisia olosuhteita, joissa mikään ei vaadi muutosta.
Hyvän Unen Yin
Ei harjoitus, vaan rauhoittumisen ympäristö.
- Asennoissa ollaan 2–5 minuuttia ilman tekemistä.
- Hengitystä ei säädellä.
- Aikaa ei täytetä – sitä annetaan.
Kun keho saa toistuvasti kokemuksen siitä, että se on turvassa ilman suoritusta,
hermoston vireystaso alkaa laskea itsestään.
Muutokset näkyvät usein epäsuorasti:
• nukahtaminen helpottuu
• yöheräily vähenee
• aamut pehmenevät
• reaktiivisuus arjessa laskee
Akupunktio
Toinen reitti samaan suuntaan.
Se ohittaa ajattelun ja vaikuttaa suoraan kehon säätelyyn.
Moni kokee hengityksen syvenevän, kehon painon palaavan ja rauhan, jota ei tarvitse selittää.
Milloin muutos tapahtuu?
Hermoston palautuminen on prosessi.
Usein
– 2–4 viikossa keho alkaa tunnistaa turvallisemman tilan
– 4–8 viikossa perusvireys laskee ja uni kantaa pidemmälle
– 2–3 kuukaudessa uusi rytmi juurtuu
Huonoja öitä voi silti tulla.
Ensimmäinen merkki muutoksesta on usein se, että taistelu hellittää.
Lopuksi
Et ole rikki.
Hermostosi on tehnyt juuri sen, mihin se on tarkoitettu.
Kun keho saa aikaa ja oikeanlaiset olosuhteet,
se osaa myös palautua.
Ei pakottamalla.
Ei suorittamalla.
Vaan antamalla tilaa.
Se on hitaampi tie –
ja siksi usein pysyvämpi.
Lisää kommentti
Kommentit