Fascial Yin – kehon lankakerän lempeää purkamista
Moni ajattelee Yin-joogaa rauhallisena venyttelynä. Todellisuudessa sen vaikutus kohdistuu paljon syvemmälle kuin lihaksiin. Yin-harjoituksen ytimessä on sidekudosverkko – fascia – sekä siihen liittyvä nestekierto ja hermoston säätely. Kun nämä kolme järjestelmää toimivat yhdessä, kehon jännitteet alkavat purkautua tavalla, jota ei voi pakottaa lihasvoimalla tai aktiivisella venyttämisellä.
Fascial Yin lähestyy kehoa kokonaisuutena. Se ei pyri korjaamaan yksittäistä kohtaa, vaan luomaan olosuhteet, joissa kehon verkosto voi järjestyä uudelleen.
Fascia – kehon jatkuva verkko
Fascia on sidekudosverkko, joka ympäröi ja yhdistää koko kehon. Se kietoutuu lihasten, luiden, nivelten, verisuonten ja hermojen ympärille ja muodostaa kolmiulotteisen rakenteen, joka pitää kehon koossa.
Toisin kuin lihas, fascia ei toimi erillisinä osina. Se toimii verkostona. Jos yhdessä kohdassa syntyy kiristystä tai kuivumista, vaikutus ei jää siihen kohtaan. Se voi tuntua toisessa kehon osassa, joskus jopa kaukana alkuperäisestä jännityksestä.
Tästä syystä moni kokee esimerkiksi selän helpottuvan, vaikka työ kohdistuu lonkkiin tai jalkoihin. Kun sidekudosverkko alkaa liikkua vapaammin, koko järjestelmän jännitys muuttuu.
Nestekierto – sidekudoksen elinvoima
Fascia ei ole kuiva rakenne. Se on suurelta osin vettä sisältävä kudos. Sen elastisuus ja liukuvuus riippuvat nestekierrosta: kudosnesteestä, verenkierrosta ja lymfakierrosta.
Kun keho on pitkään paikallaan tai jatkuvassa kuormituksessa, sidekudoksen nesteliike hidastuu. Kudokset muuttuvat jäykemmiksi ja liike alkaa tuntua raskaammalta.
Hitaat, pitkään pidettävät Yin-asennot toimivat tässä ympäristössä eräänlaisena paineen ja vapautumisen rytminä. Kun kudosta kuormitetaan lempeästi ja riittävän pitkään, nestettä alkaa jälleen liikkua kudosverkossa. Tämä lisää kudoksen joustavuutta ja palauttaa sen liukuvuutta.
Moni kokee tämän yksinkertaisesti keveytenä. Liike tuntuu taas mahdolliselta.
Hermosto – kehon valmiustila
Kehon jännitykset eivät ole vain kudoksissa. Ne liittyvät myös hermoston tilaan.
Jos hermosto on jatkuvasti valppaana – kiireessä, stressissä tai kuormituksessa – keho ei päästä kudoksia täysin rentoutumaan. Se pitää yllä suojajännitystä. Tällöin venyttely ei oikeastaan pääse kudokseen asti, koska hermosto ei salli sitä.
Yin-harjoituksen hitaus vaikuttaa suoraan tähän valmiustilaan. Kun asentoja pidetään rauhallisesti ja hengitys saa syventyä, hermoston aktiivisuus alkaa vähitellen laskea. Parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho siirtyy tilaan, jossa kudokset voivat oikeasti antaa periksi.
Tämä on syy siihen, miksi Yin-harjoitus tuntuu monelle enemmän hermoston palautumiselta kuin liikunnalta.
Yin-asennot – aikaa kudokselle
Yin-joogan asennoissa ei tavoitella suurta liikettä tai voimakasta venytystä. Tärkeämpää on aika.
Asento pidetään yleensä useita minuutteja. Tämä antaa sidekudokselle mahdollisuuden reagoida hitaasti. Fascia ei muutu nopeasti kuten lihas, vaan tarvitsee aikaa. Kun kuormitus on riittävän lempeä ja riittävän pitkä, kudos alkaa mukautua.
Samalla hermosto ehtii rauhoittua ja nestekierto alkaa liikkua kudoksessa. Kolme järjestelmää – fascia, nestekierto ja hermosto – alkavat toimia yhdessä.
Tässä kohtaa tapahtuu se, mitä moni kuvaa “avautumisena”. Se ei ole venytyksen pakottama muutos, vaan verkoston uudelleen järjestymistä.
Kehon lankakerä
Kun sidekudosverkko kiristyy monesta suunnasta, keho alkaa muistuttaa lankakerää, jonka säikeet ovat menneet ristiin. Jos lankaa yrittää vetää väkisin, solmut vain kiristyvät.
Fascial Yin toimii toisin. Se antaa verkolle aikaa liikkua ja järjestyä uudelleen. Solmuja ei vedetä auki, vaan niille annetaan mahdollisuus löystyä.
Lopulta harjoituksen vaikutus on yksinkertainen mutta syvä.
Fascial Yin on kehon lankakerän lempeää purkamista – staattiset Yin-asennot vapauttavat sidekudosverkkoa ja rauhoittavat hermostoa.
Opetan Yoga Nordic Kampissa 12.3. klo 17.00 alkavan workshopin, jossa avaamme yhdessä mitä tämä käytännössä tarkoittaa ja miltä se tuntuu kehossa Fascial Yin -joogan kautta.
Varaa paikkasi tästä:
https://momence.com/l/R5h0D5de
Lisää kommentti
Kommentit